前向きになりたい時の対策【うつ病専門カウンセリング】 

ノートとペン

うつ病になるとどうしても
自分のダメな部分ばかりに意識が向きます。

そんな状態を変えて前向きになりたいと
思った場合の効果的な対策を一つお伝えします。

それは1日のなかで自分がうまくできたことを
紙に書き出していくというものです。

紙に書くときには頭で考えて
さらに書いた紙を目で見て意識するので
自分がうまくできた事を意識するのには
紙に書き出すのがおすすめです。

■やる時のコツ

この方法を使う時にうつ病だと
自分がうまくできた事なんて何もないと
思ってしまいがちだという問題があります。

そんな時の対策として
自分がうまくできた事を見つけるコツは
基準を低くして探すということです。

例えばこんなことです、
朝ごはんをきちんと食べた
メールチェックをした
資料を数ページでも書き進めた
同僚に挨拶出来た

こんな小さな事をピックアップしていくのがコツです。

大きな事は元気なときであっても
なかなかありません
小さいことばかりでも気にすることはありません。

それを紙に書き出して
自分ができていることに意識を向ける。

うつ病の改善や前向きになりたい時に必要な
自分を肯定していくためのトレーングになります。
取り組んでみてください。


【追記】
「病院に行っても改善しない・・」
「家から出て病院に通うのもつらい・・」


など、つらい状況から抜け出したいのにうまくいかない

そう悩んでいる方は非常に多くいらっしゃいます。

そんな方は自宅で取り組める改善法をやってください。

自分のペースで取り組んでいくことができます。

⇨自宅で取り組むうつ改善法


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