前向きになりたい時の対策【うつ病専門カウンセリング】
- 2014/6/29
- 感情のコントロール
うつ病になるとどうしても
自分のダメな部分ばかりに意識が向きます。
そんな状態を変えて前向きになりたいと
思った場合の効果的な対策を一つお伝えします。
それは1日のなかで自分がうまくできたことを
紙に書き出していくというものです。
紙に書くときには頭で考えて
さらに書いた紙を目で見て意識するので
自分がうまくできた事を意識するのには
紙に書き出すのがおすすめです。
■やる時のコツ
この方法を使う時にうつ病だと
自分がうまくできた事なんて何もないと
思ってしまいがちだという問題があります。
そんな時の対策として
自分がうまくできた事を見つけるコツは
基準を低くして探すということです。
例えばこんなことです、
朝ごはんをきちんと食べた
メールチェックをした
資料を数ページでも書き進めた
同僚に挨拶出来た
こんな小さな事をピックアップしていくのがコツです。
大きな事は元気なときであっても
なかなかありません
小さいことばかりでも気にすることはありません。
それを紙に書き出して
自分ができていることに意識を向ける。
うつ病の改善や前向きになりたい時に必要な
自分を肯定していくためのトレーングになります。
取り組んでみてください。
【追記】
「病院に行っても改善しない・・」
「家から出て病院に通うのもつらい・・」
など、つらい状況から抜け出したいのにうまくいかない
そう悩んでいる方は非常に多くいらっしゃいます。
そんな方は自宅で取り組める改善法をやってください。
自分のペースで取り組んでいくことができます。
⇨自宅で取り組むうつ改善法
