うつ病治療専門カウンセリング

昨日は嫌なことがあったので
夜寝るまでその嫌な気分がとれませんでした。

ちょっと良くないなと思い
今日は気分を切り替えようと決めて意識的に楽しもうと決めました。

近所のいきつけの中華料理屋さんで昼を食べやっぱり美味しいなと思いました。
お店でかかっている曲も結構よかったです。

ジムに行って運動するとすっきりしそうに思ったので
ジムに行き汗を流しすっきりしました。

夜は仕事の事は忘れてゴロゴロテレビを見てリラックスして過ごしました。

こんな程度で気分の切り替えなどはできるものですね。

■嫌な気分を継続するリスクについて

以前の私は嫌な気分をコントロールせずに
何か嫌なことがあると何日も継続して気分が悪かったのをおぼえています。

悩みやすくネガティブになりやすい性格でしたし
なにより意識的にコントロールしようとしてなかったんだなと思います。

精神的なダメージというのは継続して嫌な気分になっているとその分蓄積します。
何日も嫌な気分を続ける事はダメージをどんどん大きくする事になります。
気分を意識して切り替えるとこの蓄積も解消されます。

嫌な気分を継続する一番のリスクは体や脳が不快な状態を学習する事です。
嫌な気分が意味もなく自動的に出てくるようになります、その典型的な状態がうつです。

再発防止やうつ予防のためには意識的に嫌な気分をリフレッシュするのが効果的です。
「意識的に」良い気分になるように工夫するのがコツです。

「意識的に」楽しくなるような事をする。
「意識的に」プラスの事柄にフォーカスする。
などなどです。

うつを克服するのも結局は同じ事です。

 

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