うつ病と完璧主義

芝生の画像

私達のように
うつ病になるようなタイプは
完璧主義の人が多くいます。

あなたはどうですか。

もしあなたが当てはまるなら
その扱い方を理解しておいて下さい。

悪影響をもたらした場合は
どうすればいいか知っておけば
対応できるからです。

完璧主義の問題点は
うまくいってない部分にばかり
意識が向きがちという事です。

この問題点と
うつ病になってネガティブになることが
あわさると苦しい状態になります。

自分の悪いところばかり意識して
自分を肯定できない状態に
はまりこむからです。

■赤点の完成度であっても

うつ病の状態から抜け出すためには
自分を肯定できるように
なることが必要です。

これがうまくいかずに
自分はダメだとばかり思ってしまう場合は
完璧主義をゆるめる必要があります。

実際に仕事の結果という点では
赤点の完成度でもよいので
いかに自分を肯定できるように
思考パターンを変えていくかです。

自分への肯定感や達成感。

これがうつ病の改善に効果的なので
自分に意図的にこれらの感情を
与えていくことが必要なんです。

■うつ病だとネガティブがあたり前

うつ病の時は普通にしていると
ネガティブになります。

あなたも経験があると思います。

これに完璧主義がからんでくると
ますます抜けにくくなります。

こんな時は、意識して考えを
ゆるめる必要があります。

完璧主義というのは
「〇〇でなければならない」
「〇〇しないといけない」
という言葉で表されます。

あたなもこんなふうに
考えている事はないでしょうか?

それをいったんは
「〇〇でなくてもいい」
「〇〇しなくてもいい」と
自分に言い聞かせて下さい。

例えばこんな感じです。

「仕事では常に集中していなければならない」
と思っているなら
「仕事中に集中できなくてもいい」
と考えてみてください。

「もっと元気な人間でなければならない」
と思っているなら
「落ち込んでいても暗くてもいい」
と考えてみてください。

うつ病の時に完璧主義をゆるめないと
自分で自分にむち打つようなものです。

それでは苦しいはずですよね。

■考え方をゆるめてもダメな人間にはならない

もう少し考え方を
ゆるめてくださいと聞くと
「そんないい加減なことはできない」と
思われたかもしれませんね。

ただ、わかっておいてほしいのは
今までの厳しいルールを
ゆるめたからといって
あなたがダメな人間になるわけではありません。

うつ病から抜けだして元気になるために
いったんゆるめてみるだけです。

元気になれば完璧主義で仕事をしても
やっていけるので問題ありません。

今あなたがうつ病で苦しんでいるなら
まず最初にやることは
自分を苦しめる原因を取り除いて
元気を取り戻すことです。

元気になれば
仕事もバリバリやれます。


【追記】
「病院に行っても改善しない・・」
「家から出て病院に通うのもつらい・・」


など、つらい状況から抜け出したいのにうまくいかない

そう悩んでいる方は非常に多くいらっしゃいます。

そんな方は自宅で取り組める改善法をやってください。

自分のペースで取り組んでいくことができます。

⇨自宅で取り組むうつ改善法


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